Migliorare la sessualità: gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel, ideati dal dr Arnold Kegel, consentono di esercitare e rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. L'esercizio permette di migliorare la consapevolezza del funzionamento del nostro apparato urogenitale ed ottenere un migliore controllo dell'orgasmo, ritardandolo in caso di eiaculazione precoce o favorendolo, soprattutto per le donne.

Gli esercizi consistono in una serie di contrazioni volontarie seguite da rilassamento dei muscoli pubococcigei, effettuate secondo specifiche sequenze. I muscoli da contrarre possono essere individuati cercando di interrompere il flusso dell'urina durante la minzione. Indivuato il muscolo che consente di modulare il flusso urinario, sarà possibile esercitarlo con contrazioni intense seguite da altre più dolci in qualsiasi momento della giornata, alternando alle contrazioni le fasi di rilassamento dei muscoli. Inoltre è possibile alternare anche serie di contrazioni rapide e veloci a serie di contrazioni lunghe e lente.

Oltre ad un miglioramento della sfera sessuale, gli esercizi di Kegel consentono di prevenire l'incontinenza urinaria, soprattutto nelle donne dopo parti naturali particolarmente traumatici ed evitano la perdita di tonicità dei muscoli della vagina.

Nel simpatico video una dimostrazione di come eseguire gli esercizi (solo per donne!)

Body Upgrading - Più alti e più magri istantaneamente

Vi piacerebbe essere più alti, più magri ed avere le spalle più larghe in solo 1 (uno) secondo?
Facilissimo, basta seguire il consiglio che mi ripeteva sempre mia nonna:

- Stai dritto!

Un consiglio semplice e preziosissimo, che sto imparando ad aprrezzare solo di recente. Se come me avete un atteggiamento che vi porta a stare con la schiena curva e le spalle cadenti, dovreste rivedere la vostra postura e magari fare qualche esercizio per migliorarla.
Per motivarvi a cambiare questo atteggiamento (scorretto), vi consiglio di guardarvi in un specchio a figura intera e provare ad osservare come si modifica il vostro aspetto in toto dopo aver raddrizzato la schiena e portato indietro le spalle:
- Pancetta meno evidente
- Qualche cm di altezza riguadagnato
- Torace più largo

Se il vostro lavoro vi costringe a stare molto tempo dietro ad un pc (come me), vi consiglierei anche di rivedere la vostra posizione mentre lavorate.
Esiste anche un gadget apposito (iPosture... e come puoi sbagliarti sul nome) che per 'soli' 89.90 $, svolge le funzioni di una nonna, ma invece di sgridarvi vibra quando vi piegate troppo.

Consiglio finale: se avete constantemente problemi legati ad una postura sbagliata non esitate a rivolgervi ad un posturologo oppure ad un osteopata.