Correre meglio: il metodo Pose

Abbiamo già parlato di come impostare il nostro programma di allenamento, grazie ai servizi gratuiti offerti da MyAsics. Ora cerchiamo di individuare qualche tecnica specifica per migliorare la corsa.

Il metodo Pose (Pose Method®) è un sistema migliorare i movimenti corporei messo a punto da un allenatore olimpico russo, il Dr Nicholas S. Romanov. Negli USA ha ottenuto notevoli risultati soprattutto nel Triathlon, ma è utilizzato da diversi atleti professionisti in tutto il mondo.
La tecnica Pose (Posetech) applicata alla corsa permette di ridurre l'impatto del corpo con il suolo, minimizzando la perdita di energia spesa per contrastare la forza di gravità. La tecnica si basa sul controllo della postura e dell'equilibrio in modo da recuperare l'energia persa e migliorare le proprie performance.
Applicato alla corsa il sistema si basa fondamentalmente sulle seguenti tecniche:

• Posizione del corpo ad S, con le ginocchia leggermente piegate.
• Piegati in avanti dalle caviglie per sfruttare la gravità e non contrastarla.
  
• I piedi si sollevano fino a sotto le anche e non dietro il fondoschiena.
• L'avampiede rimane sotto il corpo, esattamente sotto il baricentro.

Con la tecnica Pose è possibile ridurre il carico sul ginocchio del 50% (studio di riferimento) e ridurre il rischio di infortuni, migliorando nello stesso tempo le proprie performance. Il metodo può essere applicato oltre che alla corsa, anche a tanti altri sport (calcio, tennis, nuoto, ciclismo).

In attesa delle belle giornate che ci permetteranno di ricominciare a correre seriamente all'aperto e magari provare la Posetech, vi lascio qualche video pubblicato su Youtube per farsi una idea pratica della tecnica.

Body Upgrading - Correre di più

Dedichiamoci anche al miglioramento del nostro fisico. La forma più semplice di allenamento è la corsa (running), ma per farla bene è necessario avere un programma ben fatto.
Il sito MyAsics vi permette di creare il vostro programma di allenamento, registrando un account gratuito. Potrete inserire i dati relativi al vostro stato di forma attuale,scegliere uno dei tanti programmi di allenamento disponibili, in base all'obiettivo che intendete raggiungere, e decidere il tempo entro il quale volete raggiungere l'obiettivo (es correre per 5 km entro 2 mesi). Automaticamente sarà preparato il programma di allenamento più adatto in funzione delle vostre condizioni fisiche e di quante volte a settimana siete disposti ad allenarvi. Più facile di così?
Inoltre il sito mette a disposizione:

• Percorsi di allenamento per diverse città (potete anche tracciare ed inserire i vostri)
• Esercizi di stretching illustrati con video e spiegazioni
• Il vostro diario di allenamento con il database dei risultati ottenuti
• Un calendario delle gare e degli eventi più importanti
• Diversi calcolatori (es indice di massa corporea, calorimetro, misuratore del ritmo ecc)

Ora non resta che tirare fuori le scarpette ed allenarsi per effettuare l'upgrade del nostro fisico entro l'estate.