Migliorare la sessualità: gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel, ideati dal dr Arnold Kegel, consentono di esercitare e rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. L'esercizio permette di migliorare la consapevolezza del funzionamento del nostro apparato urogenitale ed ottenere un migliore controllo dell'orgasmo, ritardandolo in caso di eiaculazione precoce o favorendolo, soprattutto per le donne.

Gli esercizi consistono in una serie di contrazioni volontarie seguite da rilassamento dei muscoli pubococcigei, effettuate secondo specifiche sequenze. I muscoli da contrarre possono essere individuati cercando di interrompere il flusso dell'urina durante la minzione. Indivuato il muscolo che consente di modulare il flusso urinario, sarà possibile esercitarlo con contrazioni intense seguite da altre più dolci in qualsiasi momento della giornata, alternando alle contrazioni le fasi di rilassamento dei muscoli. Inoltre è possibile alternare anche serie di contrazioni rapide e veloci a serie di contrazioni lunghe e lente.

Oltre ad un miglioramento della sfera sessuale, gli esercizi di Kegel consentono di prevenire l'incontinenza urinaria, soprattutto nelle donne dopo parti naturali particolarmente traumatici ed evitano la perdita di tonicità dei muscoli della vagina.

Nel simpatico video una dimostrazione di come eseguire gli esercizi (solo per donne!)

Correre meglio: il metodo Pose

Abbiamo già parlato di come impostare il nostro programma di allenamento, grazie ai servizi gratuiti offerti da MyAsics. Ora cerchiamo di individuare qualche tecnica specifica per migliorare la corsa.

Il metodo Pose (Pose Method®) è un sistema migliorare i movimenti corporei messo a punto da un allenatore olimpico russo, il Dr Nicholas S. Romanov. Negli USA ha ottenuto notevoli risultati soprattutto nel Triathlon, ma è utilizzato da diversi atleti professionisti in tutto il mondo.
La tecnica Pose (Posetech) applicata alla corsa permette di ridurre l'impatto del corpo con il suolo, minimizzando la perdita di energia spesa per contrastare la forza di gravità. La tecnica si basa sul controllo della postura e dell'equilibrio in modo da recuperare l'energia persa e migliorare le proprie performance.
Applicato alla corsa il sistema si basa fondamentalmente sulle seguenti tecniche:

• Posizione del corpo ad S, con le ginocchia leggermente piegate.
• Piegati in avanti dalle caviglie per sfruttare la gravità e non contrastarla.
  
• I piedi si sollevano fino a sotto le anche e non dietro il fondoschiena.
• L'avampiede rimane sotto il corpo, esattamente sotto il baricentro.

Con la tecnica Pose è possibile ridurre il carico sul ginocchio del 50% (studio di riferimento) e ridurre il rischio di infortuni, migliorando nello stesso tempo le proprie performance. Il metodo può essere applicato oltre che alla corsa, anche a tanti altri sport (calcio, tennis, nuoto, ciclismo).

In attesa delle belle giornate che ci permetteranno di ricominciare a correre seriamente all'aperto e magari provare la Posetech, vi lascio qualche video pubblicato su Youtube per farsi una idea pratica della tecnica.

Aumentiamo le difese del nostro corpo: il caffè.

Un articolo pubblicato su International Journal of Cancer suggerisce che il consumo regolare di caffè possa essere associato con una minore dell'incidenza di cancro dell’endometrio.
Lo studio, di tipo caso-controllo, ha coinvolto 1.082 donne, di cui la metà affette dalla patologia neoplastica (casi) e l’altra metà con utero sano e senza diagnosi pregressa di alcun tipo di tumore (controlli).
Nei due gruppi sono stati verificati i consumi abituali di tè e caffè ed è risultato che le consumatrici abituali presentano una riduzione dell'incidenza di cancro endometriale, rispetto alle donne che non consumano abitualmente le due bevande.
Un altro articolo, pubblicato sull’American journal of Obstetrics and Gynaecology e che sintetizza i risultati di una serie di studi pubblicati dal 1966 fino al febbraio 2008, indica che le donne che bevono caffè hanno una riduzione del rischio di ammalarsi di tumore all'endometrio inferiore al 13% rispetto alle non consumatrici.
Il caffè sembra avere un effetto protettivo anche su altri tipi di tumore (articolo dell'’American Journal of Epidemiology): infatti secondo uno studio giapponese si sono osservati riduzioni dell'incidenza anche per i tumori orale, faringeo ed esofageo nei consumatori di caffè.

Link alla notizia originale: Il caffè protegge dal cancro dell’endometrio

Body Upgrading - Più alti e più magri istantaneamente

Vi piacerebbe essere più alti, più magri ed avere le spalle più larghe in solo 1 (uno) secondo?
Facilissimo, basta seguire il consiglio che mi ripeteva sempre mia nonna:

- Stai dritto!

Un consiglio semplice e preziosissimo, che sto imparando ad aprrezzare solo di recente. Se come me avete un atteggiamento che vi porta a stare con la schiena curva e le spalle cadenti, dovreste rivedere la vostra postura e magari fare qualche esercizio per migliorarla.
Per motivarvi a cambiare questo atteggiamento (scorretto), vi consiglio di guardarvi in un specchio a figura intera e provare ad osservare come si modifica il vostro aspetto in toto dopo aver raddrizzato la schiena e portato indietro le spalle:
- Pancetta meno evidente
- Qualche cm di altezza riguadagnato
- Torace più largo

Se il vostro lavoro vi costringe a stare molto tempo dietro ad un pc (come me), vi consiglierei anche di rivedere la vostra posizione mentre lavorate.
Esiste anche un gadget apposito (iPosture... e come puoi sbagliarti sul nome) che per 'soli' 89.90 $, svolge le funzioni di una nonna, ma invece di sgridarvi vibra quando vi piegate troppo.

Consiglio finale: se avete constantemente problemi legati ad una postura sbagliata non esitate a rivolgervi ad un posturologo oppure ad un osteopata.

Body Upgrading - Correre di più

Dedichiamoci anche al miglioramento del nostro fisico. La forma più semplice di allenamento è la corsa (running), ma per farla bene è necessario avere un programma ben fatto.
Il sito MyAsics vi permette di creare il vostro programma di allenamento, registrando un account gratuito. Potrete inserire i dati relativi al vostro stato di forma attuale,scegliere uno dei tanti programmi di allenamento disponibili, in base all'obiettivo che intendete raggiungere, e decidere il tempo entro il quale volete raggiungere l'obiettivo (es correre per 5 km entro 2 mesi). Automaticamente sarà preparato il programma di allenamento più adatto in funzione delle vostre condizioni fisiche e di quante volte a settimana siete disposti ad allenarvi. Più facile di così?
Inoltre il sito mette a disposizione:

• Percorsi di allenamento per diverse città (potete anche tracciare ed inserire i vostri)
• Esercizi di stretching illustrati con video e spiegazioni
• Il vostro diario di allenamento con il database dei risultati ottenuti
• Un calendario delle gare e degli eventi più importanti
• Diversi calcolatori (es indice di massa corporea, calorimetro, misuratore del ritmo ecc)

Ora non resta che tirare fuori le scarpette ed allenarsi per effettuare l'upgrade del nostro fisico entro l'estate.