Correre meglio: il metodo Pose

Abbiamo già parlato di come impostare il nostro programma di allenamento, grazie ai servizi gratuiti offerti da MyAsics. Ora cerchiamo di individuare qualche tecnica specifica per migliorare la corsa.

Il metodo Pose (Pose Method®) è un sistema migliorare i movimenti corporei messo a punto da un allenatore olimpico russo, il Dr Nicholas S. Romanov. Negli USA ha ottenuto notevoli risultati soprattutto nel Triathlon, ma è utilizzato da diversi atleti professionisti in tutto il mondo.
La tecnica Pose (Posetech) applicata alla corsa permette di ridurre l'impatto del corpo con il suolo, minimizzando la perdita di energia spesa per contrastare la forza di gravità. La tecnica si basa sul controllo della postura e dell'equilibrio in modo da recuperare l'energia persa e migliorare le proprie performance.
Applicato alla corsa il sistema si basa fondamentalmente sulle seguenti tecniche:

• Posizione del corpo ad S, con le ginocchia leggermente piegate.
• Piegati in avanti dalle caviglie per sfruttare la gravità e non contrastarla.
  
• I piedi si sollevano fino a sotto le anche e non dietro il fondoschiena.
• L'avampiede rimane sotto il corpo, esattamente sotto il baricentro.

Con la tecnica Pose è possibile ridurre il carico sul ginocchio del 50% (studio di riferimento) e ridurre il rischio di infortuni, migliorando nello stesso tempo le proprie performance. Il metodo può essere applicato oltre che alla corsa, anche a tanti altri sport (calcio, tennis, nuoto, ciclismo).

In attesa delle belle giornate che ci permetteranno di ricominciare a correre seriamente all'aperto e magari provare la Posetech, vi lascio qualche video pubblicato su Youtube per farsi una idea pratica della tecnica.

Miglioriamo i rapporti sociali: una alternativa ai classici biglietti da visita.

Dopo aver visto come migliorare il nostro fisico (ad es correre di più), le nostre capacità personali (ad es vedere o sentire meglio) ed aver sviluppato il nostro cervello (ad es abilità logico matematiche, memoria) ora proviamo a migliorare le nostre relazioni sociali.
Utilizzare i biglietti da visita tradizionali per scopi sociali potrebbe non essere una buona idea: di solito contengono esclusivamente informazioni professionali e dovreste aggiungere a mano magari l'email personale oppure il vostro cellulare privato.
Pensate a tutte le volte che incontrate una persona con la quale vi farebbe piacere rimanere in contatto e riflettete su quanto sia formale e scomodo dare un tradizionale biglietto da visita.
Utilizzare un biglietto da visita di tipo social vi permette di trovare una via di mezzo tra la formalità del classico biglietto da visita e dire "Hey... segnati il mio numero sul tuo cellulare. Magari con questa matita trovata a terra potresti anche segnare la mia email sulla tua mano".
Il biglietto da visita social potrebbe contenere informazioni del tipo:

• Email personale
• Account su Facebook o Myspace
• Indirizzo del vostro Blog/Sito
• Username su Twitter
• Username su Messenger o altri servizi di istant messaging

Dove si potrebbero utilizzare i biglietti social? Una prima lista che mi viene in mente potrebbe essere:
Feste: da utilizzare per mantenere i contatti con qualcuno di interessante conosciuto in quella occasione ma anche come sistema alternativo per invitare le persone alla propria festa (aggiungendo magari l'orario di inizio).
Pub o altri luoghi di ritrovo: spesso mi è capitato di incontrare persone con cui ho scambiato quattro chiacchiere ed è scattata la reciproca simpatia, ma non si è andati oltre per il poco tempo oppure per la mancanza del mezzo di comunicazione giusto. Un biglietto social avrebbe potuto aumentare le chance di rimanere in contatto, dal momento che, soprattutto per le persone in vacanza provenienti da altri paesi, a volte è più facile utilizzare una email o Facebook che non un cellulare.
Università, liceo, altri luoghi di studio: riuscire a scambiarsi tutte le possibilità di contatto rende sicuramente più facile i rapporti con chi non fa parte della nostra cerchia abituale di conoscenti (alunni di altre classi, colleghi di altre facoltà o persone che non fanno parte del nostro gruppo di studio)
Riunioni con ex compagni di classe: alla fine si cerca sempre di ritornare a sentirsi come prima. Invece di scrivere 20 volte i vostri dati su 20 biglietti di carta, è più facile dare un biglietto con i contatti personali. (chiaramente anche in questo caso dare il numero del vostro cellulare aziendale non è una buona idea!)
Dove poter fare un buon biglietto social? Io posso consigliarvi due siti che hanno ottimi prezzi per biglietti di buona qualità: Vistaprint e MOO. Entrambi permettono una buona personalizzazione del vostro biglietto, hanno diversi formati molto colorati (la scelta di immagini è vastissima e potete usare anche le vostre) e spediscono senza problemi in Italia.
Personalmente ho usato MOO e mi è piaciuto in particolare la possibilità di fare dei biglietti da visita in formato mini, in gruppi di 100 con immagini diverse per ogni biglietto, il tutto per circa 14 euro.

Se la memoria non ci aiuta: Nokia Locate Sensor

Il Nokia Locate Sensor è un piccolo cubo creato per tenere traccia degli oggetti di uso comune (chiavi, portafoglio, cartelline documenti etc). Grazie ad un sistema wireless si può agganciare il cubetto ad un oggetto e poi tracciarlo con il cellulare fino a 100 metri di distanza. Ogni Locate Sensor ha una batteria con una automia di 18 mesi. La Nokia ha presentato il piccolo accessorio al CES 2009, ma ancora non sono noti disponibilità e prezzi.
Sicuramente dalle foto disponibili ci si può fare una idea delle dimensioni del cubo, che non sembra così adattabile a tutti gli oggetti di uso quotidiano. Ad esempio, attaccato al portafogli non ce lo vedo proprio!

Il sonno migliora le capacità di memorizzazione

A quanto pare, i cosiddetti sonnellini (o pisolini) consentono di aumentare le capacità di memorizzazione del nostro cervello. Secondo il neuroscienziato William Fishbein, il sonno profondo ad onde lente può aiutarci a memorizzare informazioni, imparare nuove nozioni o estrapolare conclusioni da quanto già conosciamo. Lo studio condotto su studenti di lingua inglese ha valutato la loro capacità di imparare una nuova lingua (il cinese), insegnata loro prima di dormire e senza dormire. I soggetti che studiavano la lingua prima di dormire riuscivano a memorizzare più facilmente rispetto ai soggetti che non dormivano.
E' importante sottolineare la notizia, soprattutto in considerazione del fatto che spesso i momenti di riposo e di relax sono colpevolizzati, mentre in realtà hanno un effetto più che positivo sulle nostre capacità di memorizzazione.

Aumentiamo le difese del nostro corpo: il caffè.

Un articolo pubblicato su International Journal of Cancer suggerisce che il consumo regolare di caffè possa essere associato con una minore dell'incidenza di cancro dell’endometrio.
Lo studio, di tipo caso-controllo, ha coinvolto 1.082 donne, di cui la metà affette dalla patologia neoplastica (casi) e l’altra metà con utero sano e senza diagnosi pregressa di alcun tipo di tumore (controlli).
Nei due gruppi sono stati verificati i consumi abituali di tè e caffè ed è risultato che le consumatrici abituali presentano una riduzione dell'incidenza di cancro endometriale, rispetto alle donne che non consumano abitualmente le due bevande.
Un altro articolo, pubblicato sull’American journal of Obstetrics and Gynaecology e che sintetizza i risultati di una serie di studi pubblicati dal 1966 fino al febbraio 2008, indica che le donne che bevono caffè hanno una riduzione del rischio di ammalarsi di tumore all'endometrio inferiore al 13% rispetto alle non consumatrici.
Il caffè sembra avere un effetto protettivo anche su altri tipi di tumore (articolo dell'’American Journal of Epidemiology): infatti secondo uno studio giapponese si sono osservati riduzioni dell'incidenza anche per i tumori orale, faringeo ed esofageo nei consumatori di caffè.

Link alla notizia originale: Il caffè protegge dal cancro dell’endometrio

Body Upgrading - Sentire meglio le conversazioni telefoniche

Riuscire a condurre una conversazione in un ambiente affollato e rumoroso può risultare difficoltoso. Il neuroscienziato Sam Wang, autore del libro "Welcome to Your Brain", ci svela un segreto: per sentire meglio basterebbe coprire, magari con un dito, il microfono.
La spiegazione sarebbe da ricondurre alla capacità del nostro cervello di condurre una conversazione in un ambiente rumoroso grazie all'analisi delle differenze tra segnali uditivi provenienti da ogni orecchio. In questo modo siamo in grado di focalizzarci su quanto sta dicendo la persona che abbiamo davanti e si isola la cacofonia circostante. Utilizzando il telefonino questo meccanismo viene bloccato dal momento che i rumori ambientali sono canalizzati dal microfono e ritornano, attraverso il cellulare, ad un unico orecchio e quindi non siamo più in grado di analizzare le differenze.

Bloccando il microfono si riattiva il meccanismo e saremo in grado di sentire meglio quanto sta dicendo la persona dall'altra parte.

ATTENZIONE: questo trucco funziona solo con i cellulari che hanno il cosiddetto ritorno dal microfono (side tone), che serve a farci risentire la nostra voce, in modo da regolarne il volume. I telefoni fissi hanno tutti questa funzione, mentre solo alcuni cellulari ne sono provvisti; infatti questo è il motivo per cui in alcuni casi si sentono persone "urlare" al proprio cellulare.

Brain Power - Internet fa bene al cervello

Riprendo i post dopo un lungo periodo di pausa (per varie vicessitudini lavorative e non), riportando la notizia, presente sul sito della BBC, di uno studio della Università della California Los Angeles, pubblicato su American Journal of Geriatric Psychiatry.
Il team dei ricercatori ha scoperto che l'uso di Internet stimolerebbe positivamente i centri del cervello che controllano le decisioni ed il ragionamento complesso.
Questa stimolazione contrasterebbe, secondo i ricercatori, i danni causati al cervello dall'invecchiamento.
Il professor Gary Small afferma che "un compito semplice, come la ricerca sul web potrebbe potenziare i circuiti cerebrali nelle persone anziane".
Confrontato con la lettura, una attività che stimola comunque il cervello, l'uso di internet comporterebbe stimoli maggiori, dal momento che implica decisioni su cosa cliccare per ottenere ulteriori informazioni.
Una notizia interessante, utile sia ai giovani che ai meno giovani, per ricordare che internet non è così brutto come lo si dipinge e che, utilizzate nella maniera corretta, le attività sul web agiscono come un potente stimolo per sciogliere le nostre "rotelle arruginite".

PS: Anche se in ritardo... Buon Anno a tutti ;)